Una delle prime domande che mi viene rivolta da quasi tutte “le nuove leve” che entrano in palestra nel periodo primaverile, è quasi sempre come migliorare l’aspetto dei miei addominali?.

La dieta:
Quello che molti non capiscono è che il 90% dell’aspetto a qudratini (la cosidetta tartaruga) è derivato dalla dieta.
Quindi se desiderate avere gli addominali in mostra, vi dovete definire, ovvero perdere il grasso e l’acqua che coprono i vostri addominali.

La postura
Molti dei miei allievi, praticano lavori spesso sedentari che portano molto spesso a cattive posture e al prolasso dell’addome.
Il prolasso è quella patologia posturale che porta ad avere l’addome in fuori. Stare seduti molte ore davanti al computer è spesso una delle cause.
Per poter porre rimedio a questo difetto di postura si può ricorrere ad un antico esercizio di yoga, che viene spesso utilizzato dai Body Builders, il Vacuum addominale, efficace esercizio che consiste ne trattenere l’addome spingendolo verso la cassa toracica.

L’allenamento
Sono molti gli esercizi che si possono eseguire e a breve dedicherò un nuovo post descrivendo i migliori esercizi per l’addome.
Oggi mi limiterò a ricordare alcuni importanti consigli da tenere sempre in mente per evitare almeno i più comuni errori nell’allenamento dell’addome:

1) Non fate Situp: i situp sono un esercizio inutile e dannoso per la schiena. Il movimento dei situp stimola solo in minima parte l’addome, agisce inve a carico dell’ileo psoas.

2) Non esistono addominali alti, bassi, ecc. Esistono esercizi che colpiscono maggiormente i fasci alti o bassi , ma il muscolo è uno solo.

3) L’addome non si allena tutti i giorni: è un muscolo come gli altri e in tal modo va trattato, deve recuperare come gli altri muscoli.

Se siete interessati ad approfondire l’argomento sugli addominali potete leggere questo articolo sull’ allenamento degli addominali sul forum ironbody