Sdraiatevi su di una panca orizzontale, con i piedi fermamente appoggiati al suolo.
Posizionate i manubri all’altezza del petto tenendoli alla larghezza delle spalle.
Sollevare i manubri perpendicolarmente al petto distendendo completamente le braccia.
Abbassare lentamente i pesi fino alla posizione iniziale e ripetere.
CONSIGLI
Mantenere la schiena diritta senza inarcare, per isolare meglio i muscoli.

Sdraiatevi a pancia in su con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al pavimento.
Sollevate le spalle ruotandole verso il ginocchio opposto.
Fate una pausa all’apice e ritornate alla posizione iniziale.
CONSIGLI
Non ruotate con i gomiti, ma usate le spalle.