Sdraiatevi su di una panca tenendo i piedi puntati sul pavimento..
Impugnate il bilanciere alla larghezza della spalle.
Abbassate il bilanciere verso la vostra fronte mantenendo la parte superiore del braccio perpendicolare al pavimento.
Distendete i gomiti sino a tornare alla posizione iniziale
CONSIGLI
Per un movimento più impegnativo usate l’impugnatura inversa (palmi rivolti verso di voi)

Con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulle spalle alla base del collo.
Lentamente abbassate il peso fino a che le cosce sono parallele al pavimento.
CONSIGLI
Mantenete la schiena eretta, non piegatevi in avanti.
Eseguite l’esercizio con dei sostegni appropriati.