Partite in piedi con i piedi alla stessa distanza delle spalle, con i manubri davanti ai quadricipiti
Lentamente abbassate i pesi verso il pavimento, piegando la vita e spingendo i glutei indietro.
Piegatevi fino a sentire la piena estensione dei femorali.
Lentamente sollevate il busto sino alla posizione iniziale.
CONSIGLI
Concentratevi a mantenere la schiena eretta e lo sguardo in avanti.

Partite in piedi con i piedi paralleli, impugnando i manubri lungo i fianchi, fate un lungo passo in avanti.
Lentamente piegate la gamba anteriore verso il pavimento.
Spingetevi indietro con la gamba anteriore fino alla posizione iniziale, ripetete con l’altra gamba.
CONSIGLI
Non fate toccare il pavimento alla gamba posteriore.